Sida Loo Sameeyo Qaboojiyaha Cadayn kara Qaraxyada si loo Badbaadiyo Tamarta

1. Marka la shaqaynayo qaboojiyaha aan qarxin, Iska ilaali inaad heerkulka qaboojintu aad hoos ugu dhigto. Hoos u dhigista heerkulka go'an ee qaboojiyaha waxay kordhisaa isticmaalka korontada, sidaas awgeed caadi ahaan hoos u dhigista heerkulka gudaha by 6 ku 7 shahaadooyinka (qaboojinta at 26-28 shahaadooyinka, kululaynta at 18-23 shahaadooyinka) waa ku filan yahay.

2. Kor u qaadista heerkulka by 1 shahaadada inta lagu jiro qaboojinta iyo hoos u dhigista by 2 darajooyinka inta lagu jiro kululaynta waxay keeni kartaa kayd koronto oo dheeraad ah 10%, iyada oo jidhka bini'aadamku si dhib yar u ogaanayo farqiga yar.

3. Marka la bilaabo, dooro heerkul sare ama ka hooseeya / meel kuleyl sare si aad dhakhso ugu gaadho heerka xakamaynta la rabo. Marka heerkulku noqdo mid raaxo leh, hagaajin jihada socodka hawada si loo yareeyo isticmaalka tamarta iyo buuqa.

4. Hayso “hawo qaadid” ka beddelo inaad si joogto ah shid maadaama ay horseedayso isticmaalka koronto oo kordha.

5. Xakamaynta inta jeer ee furitaanka albaabada iyo daaqadaha waxay ka hortagi kartaa qulqulka kulaylka dibadda, caawinta ilaalinta tamarta.